“被欺凌的阴影，多年后依然挥之不去”｜如何定向爆破人生的糟糕回忆？

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看到今天那条“太原师范学院女生自述遭受室友的校园暴力”的新闻，有很多话想说。

没有亲身遭遇过暴力的人一定不会懂，“在学校被欺负”会对今后的生活带来怎样持续的负面影响——比如有段时间，我连看到高中校服都会忽然一抖，即使穿它的只是个比我小很多岁的小女生。

曾经，我每天都希望自己能够大喊一声“一忘皆空”，然后就可以：

忘记惨绝人寰的地铁站平地摔尴尬事件

忘记把成绩单带回家后，父母阴沉的脸，重重的叹息和提心吊胆的夜晚；

忘记走进教室时，所有同学故意扭开的头还有被扔在垃圾桶的文具

忘记和爱人吵架时候的恶语相向，以前的甜言蜜语

忘记被同学堵在角落里欺凌辱骂的痛苦回忆

挥一挥魔杖：Obliviate！这些场景就再也不会突然生硬挤进我的意识里，吸走我当下的快乐和平静。

人总爱说时间能治愈一切，但事实上，最丧的、被压抑的记忆总会卷土重来，时不时来个闪现，给你喂上一刀。

所以，我们到底有没有可能，真正忘记一段不好的回忆？

面对痛苦回忆，我们最常用的方法是“压抑”（suppression），也就是有意识地让自己不去想它，比如我们会：

避开那些可能会让你想起它的地点、人、事、物

避免跟人讨论相关话题

一旦快要想到它，就想尽办法转移注意力

让自己喝醉，或是沉迷于某些替代物，来麻痹自己

很遗憾的是，这种方法往往并不能真正赶走我们脑海中那些不想要的、入侵式的念头。

早在1987年，心理学家就发现：当告诉人们“不要想一头白色的熊”的时候，人们反而更经常想到一头白色的熊。一旦我们过分压抑某个不想要的念头，反而会进入一个“有不想要的念头—>压抑—>念头挥之不去—>更大力压抑—>念头更加挥之不去”的恶性循环。到最后，不仅行为会反弹，还会影响我们的身心健康。

即使当时成功压抑住，将悲惨记忆给“动机性遗忘”了，一旦今后又遇到某个意外时间，这些“动机性遗忘”的片段又很可能会像山洪爆发一样加倍涌入你的大脑。

那，如果这些悲伤的想法是压也压不住的，那还能怎么办呢？

“如何抹除回忆”这个问题，越来越多的神经科学和心理学实验都在研究，心理学家发现：

只有当我们想起来过往惨痛的经历，才能主动选择遗忘，也就是所谓的主动性遗忘（intentional forgetting）。

主动性遗忘，是指有目的性的采取不同的记忆。神经科学更希望通过帮助人们主动“健忘”，从而早日走出创伤的巨大阴影。

我们过去对记忆的看法，往往是回想起来的次数越多，记忆就越牢固，于是更加难以忘记。不过近几年研究发现这并不完全正确——

我们回顾记忆的时候，其实也是记忆的链接开始松动的时候。每次我们重温回忆，记忆片段都会变得更脆弱一点，会随着当下的认知而改变一点。然后，我们会记住这些已经被修改过的回忆碎片。

换句话说，每次我们想到过去的悲惨记忆，都会悄无声息地对这段记忆做一些修改，即使很久很久很久的长期记忆也不例外。我们可能会无限放大回忆中的伤害程度，深化和扩大它的影响；也可能会重新认识当时的时间，将尴尬的场景换成搞笑的解读，从而不会再频繁为之难堪和羞耻。

所以，要想真正忘记一段糟糕回忆，能抓住的就是这些重温记忆的时机。

该怎么做呢？可以尝试三种方法：

1. 替代（Substitution）

可以尝试把一段不想要的回忆，和另一些观念、想法联系在一起。

比如当你回忆起校园暴力的创伤，除了会不由自主回忆起受到的伤害、不健康关系的影响和其它毁灭性打击，我们也可以联想一些当时受到的点点帮助，或者我们自己为熬过这段时间而做的努力。

这样当我们再次提取回忆时，就会想到不同的记忆片段和更多不悲伤的细节。

记忆是可塑的，你看到的总是自己想看到的。那我们不妨尝试挖掘不幸中的幸运和力量，用它们替代过往创伤留下的恐惧和抑郁。

2. 改变背景（Context）

难以承受的记忆都是碎片化的，包括当时的情绪、声音、图像、印象、感知。这些外部环境因素往往会成为引发我们回忆的刺激源。比如看到一个茶杯，就可能想到小时候被别人泼水的糟糕回忆。

为了减少回忆的闪现，我们要尽量割除这些刺激源和过去回忆的联系。识别出是什么引发了我们的回忆，慢慢减少对这些场景的感知和记忆，也可以帮助我们减少回忆的出现。

当你意识到伤害自己的是某个人，而不是那个杯子，这就会让你过得好很多。

3. 如果我自己没办法做到上面两点😳

那不然就试试寻求心理咨询师的帮助吧。

心理咨询师可以帮助你了解你的想法和情绪从哪里来，并且引导你切换自己的视角，挖掘回忆中正向内容，改变过去的回忆，应对困扰你的想法和情绪。

至少，当时我就是在咨询师的帮助下，逐渐从小时候被男生欺负的阴影里渐渐走出来的。如今这段回忆依然存放在我的大脑里面，但它终于不会再困扰我了。

最后，也祝愿你早日告别过去的伤害，以更好的姿势走向美好的未来。

Allie ✑ 撰文

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